2025년 봄 식단 ~ 혈관 건강 · 콜레스테롤 · 불포화지방
2025년 봄, 심장과 혈관을 위한 식단이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 한국인 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관질환은 대부분 식습관과 생활 습관에서 비롯됩니다. 특히 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등은 평소 먹는 음식이 결정적인 영향을 미치며, 콜레스테롤과 혈중 지방 수치를 조절하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 한국 식문화에 맞춘 혈관 건강 식단 구성법, 콜레스테롤 조절 전략, 불포화지방의 올바른 섭취 방법을 안내드립니다.1. 한국형 혈관 건강 식단 전략 📌 한식은 기본적으로 채소 중심 식단이지만, 나트륨·탄수화물 섭취가 많아 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. ✔ 국, 찌개, 젓갈, 장아찌 위주의 식사는 나트륨 과잉으로 혈압 상승과 염증 반응을 유발할 수 있습니다. ✔ 백미 위주의 식단은 중성지..
2025. 4. 8.
2025년 봄 식단 ~ 소화력 · 위장건강 · 숙변해소
2025년 봄, 속이 자주 더부룩하고, 소화가 안 되며 변비까지 겪고 있다면 ‘위장 식단’을 점검할 때입니다. 한국인의 식습관은 맵고 짠 자극적인 음식과 빠른 식사 속도로 인해 위장에 무리를 주기 쉽습니다. 특히 환절기에는 신체 기능이 불안정해져 위산 과다, 소화불량, 장 정체 등 다양한 소화기 문제가 나타날 수 있습니다. 봄철에는 제철 채소와 발효식품을 적극 활용해 소화 기능을 돕고, 위장을 편안하게 하며, 숙변을 배출하는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 소화력 강화, 위장 건강 회복, 숙변 해소에 효과적인 한국형 봄 식단을 제안합니다.1. 2025년 봄 식단 ~ 위장이 편한 소화 식단 📌 위장이 예민한 봄철에는 자극적인 음식을 피해야 합니다. ✔ 고추, 마늘, 양파, 튀김 등은 위..
2025. 4. 7.
