2025년 봄 식단 ~ 면역력 · 감기예방 · 환절기 건강
2025년 봄, 일교차가 커지는 계절 변화 속에서 ‘면역력’은 최고의 방어력입니다. 환절기에는 기온 변화와 건조한 날씨로 인해 감기, 알레르기, 기관지 질환 등이 급증합니다. 특히 중장년층과 어린이, 만성질환자는 면역 체계가 약해져 더 쉽게 감염되며 회복에도 시간이 오래 걸립니다. 따라서 이 시기에는 면역력 강화를 위한 식단이 그 어느 때보다 중요합니다. 이번 글에서는 한국인의 식생활 기준에 맞춘 면역력 강화식품, 감기 예방 영양소, 봄철 면역 밸런스를 잡는 식사법을 소개합니다.1. 2025년 봄 식단, 면역력 높이는 영양소와 식품 📌 비타민 C는 면역세포를 활성화시키는 대표적인 항산화 영양소입니다. ✔ 딸기, 감귤, 브로콜리, 파프리카 등은 비타민 C가 풍부하고, 생으로 섭취 시 효과가 극대화됩니다..
2025. 4. 4.
2025년 봄 식단 ~ 만성피로 · 에너지 · 컨디션 회복
2025년 봄, 아무리 자도 피곤하고, 집중력이 떨어지는 일상이 반복된다면 ‘만성피로’ 일 수 있습니다. 한국인 성인 10명 중 6명이 피로감을 호소하고 있으며, 이 중 상당수가 충분한 수면에도 불구하고 피로가 해소되지 않는 ‘만성피로 증후군’을 겪고 있습니다. 특히 중장년층은 기초대사량 감소, 스트레스, 운동 부족, 영양 결핍 등이 복합적으로 작용해 컨디션 저하가 쉽게 나타납니다. 이번 글에서는 한국인 식습관을 기반으로 만성피로 개선, 에너지 생성, 회복력 강화를 위한 식단 전략을 제안합니다.1. 만성피로의 원인과 회복을 위한 영양소 📌 만성피로는 단순한 피곤함이 아닌 ‘에너지 대사 장애’입니다. ✔ 장기간 피로는 호르몬 불균형, 면역력 저하, 대사 기능 저하의 신호일 수 있습니다. ✔ 특히 스트..
2025. 4. 3.
